情緒不安定になるのはなぜか — 一日のうちに何度も気分が変わるとき

朝はわりと平気でした。昼過ぎまでもなんとかなっていた。それが三時ごろ、たいしたことのない一言で急に全部いやになる。夕方にはまた何ともなくなって、夜になると、昼間ピリピリしていた自分が恥ずかしくなります。

これが続くと、まず「自分がおかしいのか」と思います。まわりはみんな一日を平らに過ごしているように見えるのに、自分だけ上がったり下がったりしている気がして。ただ、波があること自体が問題であることは、思うより多くありません。たいていは波が大きくなりやすい条件のほうに体が置かれている状態です。

気分はもともと平らではない

人の気分は直線ではなく波に近いものです。問題は波があることではなく、波が大きくなったこと。同じ大きさのできごとが、昨日はさざ波だったのに、今日は船が揺れるほどになる。

だから聞くべきなのは「なぜ自分は感情的なのか」ではなく、「最近、何が波を大きくしているのか」です。こちらは性格よりずっと変えやすいものばかりです。

睡眠。いちばん大きくて、いちばん見落とされます。足りないと、感情にブレーキをかける部分から先に力を失う。だから怒りっぽくなるというより、わいた苛立ちが止まらなくなります
空腹とカフェイン。食事を抜いてコーヒーでもたせた日の午後にとくにピリつくのは、心の問題ではなく血糖と覚醒の問題です
飲みこんだままのものがひとつある。言わずに済ませたことがひとつあると、それと関係ない場面で見当ちがいに出ます。腹を立てた相手と、腹を立てた対象がずれる日はこれです
体の周期。生理前、季節の変わり目、昼夜が入れかわった週。周期的にくり返しているなら、記録するとすぐ見えます
決めずに引きずっていること。辞めるかどうか、この関係を続けるかどうか。決めないまま長く抱えていると、一日じゅう裏で力を使います。残りが少ないので、小さいことに大きく反応します

五つのうち三つが重なった日は、誰でも揺れます。もともと繊細な人がいるのではなく、揺れやすい日があるのです。

わいた感情を無理に下げようとすると、たいてい大きくなります。目的は消すことではなく速度を落とすことです。

次に当てはまるなら、ひとりで調整するより専門家と一緒に見るほうが早いです。

二つめは、ふつうの気分の波とは分けて見たほうがいいサインなので、一度確かめておくと安心です。

気分の波が大きい人がそろって言うことがあります。言うのが申しわけない、と。昨日も苦しいと言ったのに今日もそうだと、相手が疲れてしまいそうで。それで飲みこんで、飲みこんだぶん次の波が大きくなります。

そういうとき、最初に出す相手が人である必要はありません。紙でも、メモアプリでも、名前を出さずに書ける場所でもかまわない。大事なのは、頭の中だけで大きくなっていたものを外に出して文にすることです。文になった時点で、それは自分を揺らす波ではなく、自分が見ている波になります。

つらさが続くときは、ひとりで抱えないでください。
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