夜になると考えすぎて眠れないのはなぜか

昼間は平気だったのに、布団に入った瞬間に全部が一度に出てくる。三週間前の会議で言ったこと、返しそびれた連絡、決められないままの選択。夜になって音量が上がったのではなく、ほかの音が消えただけです。

なぜその瞬間に来るのか

昼のあいだ、注意には行き先があります。仕事、移動、人の話し声。それらが結果的に助けになっている。横になるとその回線が空いて、順番待ちをしていたものが入ってきます。

もうひとつ、仕組みの話があります。脳は「終わっていないこと」を忘れないように手前に置いておきます。決着のついていないやりとりは、終わっていないこと扱いです。大事だから出てくるのではなく、閉じていないから出てきます。

効かないこと

• 考えないようにする。その指示自体が考えなので、輪が締まります
• じっとして通り過ぎるのを待つ。20分を超えると、ベッド自体が「これが起きる場所」になっていきます
• 今すぐ解決しようとする。深夜は問題の重さだけがあって、動ける手段がありません

実際に効くこと

頭から出して、どこかに置く。単純すぎて効かなそうに見えますが、いちばん安定して効きます。

• 考えを一文で書く。計画ではなく、考えそのものを
• 明日それについて何をするかを足す。「何もしない」「誰かに聞く」でかまいません
• 次々出てくるなら全部書く。10行でも構いません。空にするのが目的です
• 20分以上眠れないなら、いったん起きる。暗いところで退屈なことをして、重くなったら戻る
• 眠れなかった翌日も起きる時間は変えない。寝坊で取り返すと、問題がそのまま翌日に移ります

書くと効くのは、書かれた考えがもう「終わっていない用事」ではなくなるからです。記録された時点で、脳が抱えておく必要がなくなります。

受診を考えたほうがいいとき

数週間以上ほとんど毎晩この状態で、昼の生活にも出ているなら、睡眠外来や心療内科で一度みてもらう価値があります。長引く不眠には、習慣だけでは届かない原因があることがあります。

つらさが続くときは、ひとりで抱えないでください。
いのちの電話 0570-783-556 · #いのちSOS 0120-061-338

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