Baixa autoestima: por que a voz de dentro é tão dura

Voce manda uma mensagem no trabalho, percebe um erro de digitacao e passa a tarde inteira remoendo. Alguem elogia o que voce fez e a primeira coisa que aparece na sua cabeca e que a pessoa esta sendo educada. Nao e falsa modestia. E que o elogio simplesmente nao entra.

Baixa autoestima quase nunca aparece como a frase "eu nao me acho bom". Ela aparece como cansaco. Voce gasta uma quantidade absurda de energia checando como esta indo, e sobra pouco para o resto.

Nao e o que voce pensa de voce, e o quanto voce pensa

Muita gente tenta resolver isso trocando o conteudo do pensamento: repetir que e capaz, colar frase no espelho. Funciona por uns dias e depois some.

O motivo e que o problema nao esta na nota que voce se da. Esta na frequencia com que voce se avalia. Quem tem a autoestima estavel nao pensa que e otimo o tempo todo. Essa pessoa simplesmente nao esta se pontuando a cada meia hora. E essa a diferenca que da para mudar.

De onde essa voz costuma vir

• Uma casa onde amor e desempenho andavam juntos. Voce era bem tratado quando ia bem, e o clima esfriava quando ia mal
• Comparacao continua com irmao, primo ou colega. Voce aprendeu a se olhar sempre em relacao a outra pessoa
• Alguma relacao em que voce foi diminuido de forma repetida, no namoro, na escola ou no trabalho
• Redes sociais, que entregam de graca a versao editada da vida de todo mundo, o dia inteiro

Repare que nada disso e um defeito de fabrica. E uma coisa aprendida, e o que foi aprendido responde melhor do que voce imagina.

Por que elogio nao cola

Quando alguem elogia, voce nao esta desconfiando da pessoa. Voce esta protegendo uma ideia que ja tem sobre voce. Se voce aceita o elogio, precisa aceitar tambem que talvez esteja errado a seu proprio respeito, e isso mexe em algo mais fundo. E menos incomodo dizer que foi sorte.

Uma saida que funciona no dia a dia: nao tente acreditar no elogio. Apenas anote. "Terca, a Ana disse que a apresentacao ficou clara." Sem discutir se e verdade. Em algumas semanas a lista fica dificil de ignorar, e ela pesa mais do que qualquer frase motivacional.

O que ajuda de verdade

1. Repare no momento em que voce se avalia. So notar ja tira forca. "Estou me pontuando de novo" e suficiente
2. Fale consigo como falaria com um amigo. Voce nunca diria a ele o que diz a voce. Use a mesma frase que usaria com ele
3. Junte prova, nao afirmacao. Uma linha por dia sobre algo que voce fez, por menor que seja. Autoestima cresce com registro, nao com discurso
4. Faca coisas dificeis em tamanho pequeno. Confianca vem depois da acao, nunca antes. Espere se sentir pronto e voce nao comeca
5. Diminua o tempo em quem te faz medir. Vale para redes sociais e vale para pessoas
6. Cuide do basico: sono, comida, movimento. Com o corpo em divida a voz interna fica bem mais dura

Quando procurar ajuda

• Voce evita oportunidades por achar de antemao que nao da conta
• Aceita ser tratado mal porque acha que nao merece coisa melhor
• A cobranca interna dura semanas e ja atrapalha trabalho ou estudo
• Aparece pensamento de sumir. Nesse caso nao espere. No Brasil, o CVV atende 24 horas pelo 188, de graca

Quando nao da para falar disso com ninguem

Esse assunto trava na hora de contar porque dizer em voz alta que voce se acha insuficiente parece pedir que o outro discorde. E ai vem o elogio automatico, que nao entra, e a conversa acaba pior do que comecou.

Por isso escrever ajuda antes de falar. Sem nome, sem ninguem para consolar voce, sem precisar administrar a reacao do outro. So o que esta ali dentro, virando frase. Depois de escrito, aquilo costuma parecer menor do que parecia enquanto girava na sua cabeca.

Se o peso não passa, por favor não carregue sozinho.
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