Como lidar com o luto quando todo mundo já seguiu a vida

No velório todo mundo estava perto. Na primeira semana chegavam mensagens, comida, abraços. Depois de um mês, o celular ficou quieto. As pessoas voltaram para a rotina e parecem esperar que você também volte. Só que, para você, às vezes a dor está maior agora do que no começo.

Isso é muito comum. O luto não segue o calendário de ninguém, e sentir que você está "demorando demais" não quer dizer que tem algo errado com você.

O luto vem em ondas

Muita gente imagina o luto como uma escada: negação, raiva, tristeza, aceitação, e pronto. Na prática ele parece mais o mar. Tem dias calmos em que você até ri, e de repente uma música no mercado, um cheiro ou uma data faz a onda voltar com toda força.

Ter um dia bom não é traição a quem partiu. E ter um dia péssimo depois de semanas tranquilas não é voltar à estaca zero. As duas coisas fazem parte do mesmo caminho.

Coisas que muita gente sente e não fala

• Raiva da pessoa que morreu, dos médicos, de Deus ou de si mesmo
• Alívio, principalmente depois de uma doença longa, seguido de culpa por sentir alívio
• Esquecer por um segundo e pegar o celular para ligar para ela
• Cansaço no corpo inteiro, sono bagunçado, falta de apetite ou fome o tempo todo
• Dificuldade de se concentrar no trabalho ou nos estudos
• Vontade de não falar sobre o assunto e, ao mesmo tempo, medo de que todos esqueçam

Nada disso faz de você uma pessoa fria ou fraca. São reações normais de quem amou alguém.

O que costuma ajudar

• Dê um lugar para a dor no dia, nem que sejam dez minutos: olhar fotos, chorar, escrever
• Mantenha o básico: comer alguma coisa, sair um pouco de casa, tentar dormir em horário parecido
• Fale o nome da pessoa. Contar uma lembrança em voz alta costuma doer menos do que guardar
• Diga para quem está perto o que você precisa, mesmo que seja só companhia em silêncio
• Prepare-se para datas difíceis, como aniversário e Natal, e combine algo com alguém nesses dias
• Adie decisões grandes, como mudar de cidade ou vender tudo, enquanto a dor estiver muito recente

Quando vale buscar apoio

Se depois de muitos meses a dor continua tão forte que você não consegue trabalhar, cuidar da casa ou de si, se você se isolou de todo mundo ou passa os dias pensando que não tem sentido continuar, converse com um psicólogo. Existem grupos de apoio ao luto em muitas cidades, e no SUS as unidades básicas de saúde e os CAPS podem encaminhar. Muitas faculdades de psicologia também atendem de graça ou a preço baixo.

Se aparecer a vontade de ir junto ou de sumir, não guarde isso para você. O CVV atende 24 horas pelo 188, de graça e sem precisar se identificar.

Quando não tem com quem falar

Às vezes a família inteira está de luto e ninguém tem força para segurar o outro. Às vezes os amigos mudam de assunto. Escrever sem nome o que você queria ter dito para quem partiu, ou o que dói hoje, ajuda a tirar um pouco do peso do peito. E ler alguém responder que também perdeu alguém lembra que você não está sozinho nisso.

Se o peso não passa, por favor não carregue sozinho.
Brasil: CVV 188 (24h, gratuito) · Outros países: findahelpline.com