燃え尽き症候群のサイン — ただの疲れとの違い

いちばん分かりやすい見分け方があります。疲れは休息で戻ります。きちんと二日休んで、戻ってきても同じだったなら、それはたぶん疲れではありません。

燃え尽きのときに出やすいもの

• 一日が何かを求めてくる前から、朝すでに空っぽ
• 前は気にしていた仕事が、どうでもよくなる。焦りではなく、平ら
• 小さな頼みごとが、大きな頼みごとと同じ重さで届く
• 人に冷たくなり、そのあとで自分を責める
• 日曜の夕方の憂うつが、毎週少しずつ早く始まる
• 時間は使っているのに、出てくる量が明らかに減っていて、自分でも分かっている

見落とされやすいのは「平ら」のほうです。ストレスは多すぎる感じがしますが、燃え尽きは何もない感じになる。それを自分の怠けだと読んでしまう人が多い。怠けではなく、空のまま走り続けた結果です。

休暇では戻らない理由

一週間離れれば負荷は一時的に消えます。でも負荷を作っているものは変わっていません。戻って二、三日は調子がよくて、そのあと元の位置に落ちる。そして自分に問題があると結論づける。問題があるのではなく、条件が変わっていないだけです。

実際に動くこと

• 原因を具体的にする。「仕事」は大きすぎて直せません。「18時以降の連絡」「自分では決められないのに責任だけある状態」なら直せます
• 全部ではなく、ひとつ減らす。定例をひとつ、役割をひとつ返す
• 平日のうち一日だけ終わりの時間を守る。長さより、決まっていることが効きます
• やる気が戻るのを期待する前に、睡眠と食事を退屈なくらい規則的に戻す
• 口に出す。ひとりで静かに抱えると、燃え尽きは重くなります

燃え尽きを超えているとき

平らさが趣味や好きなことにまで広がっている、眠りが極端に増えたか減った、自分がいないほうがいいと考えはじめた。ここまで来ると仕事の調整だけでは届きません。専門家に相談するのが次の一歩で、それはごく普通のことです。

つらさが続くときは、ひとりで抱えないでください。
いのちの電話 0570-783-556 · #いのちSOS 0120-061-338

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