Síntomas de ansiedad: cómo se siente en el cuerpo
Mucha gente llega a la ansiedad por el cuerpo antes que por la preocupación. Opresión en el pecho, un estómago que no se calma, un corazón que se acelera sin motivo visible. Se interpreta primero como un problema físico, lo cual es razonable: es una experiencia física.
Síntomas físicos que se reportan con frecuencia
- Palpitaciones o corazón acelerado
- Opresión en el pecho, o respiración corta que no termina de llenarse
- Molestias digestivas: náuseas, retortijones, urgencia repentina
- Tensión sostenida en mandíbula, cuello y hombros
- Sudor, temblor, o manos y pies fríos
- Sueño fragmentado, y despertar ya en alerta
- Cansancio que el descanso no toca, porque el cuerpo pasó el día en tensión
Síntomas mentales que se reportan con frecuencia
- Preocupación que sigue corriendo sin importar qué tan probable sea la cosa
- Ensayar conversaciones, antes y después de que ocurran
- Dificultad para concentrarte y releer la misma línea
- Una sensación de fondo de que algo malo está por venir
- Evitar situaciones y luego sentirte peor por haberlas evitado
Qué puede ayudar en el momento
- Haz la exhalación más larga que la inhalación. Cuatro al inhalar, seis o siete al exhalar, durante uno o dos minutos
- Nombra cinco cosas que puedas ver. Saca la atención del bucle y la trae a la habitación
- Apoya bien los pies y presiónalos contra el suelo. El contacto físico calma la alarma más rápido que razonar
- Di qué es: "esto es ansiedad, sube y baja". Nombrarlo lo baja
- Escribe el miedo concreto. El temor difuso pesa más que uno enunciado
Cuándo consultarlo
Consulta con un médico si los síntomas físicos son nuevos o intensos; el dolor en el pecho, en particular, siempre debe revisarse en vez de darlo por ansiedad. Y si la preocupación lleva semanas interfiriendo con el trabajo, el sueño o tus relaciones, vale la pena hablarlo con un profesional. La ansiedad responde bien a la ayuda, y cuanto antes, más fácil.
Si hay algo que vienes cargando en silencio, escribirlo sin poner tu nombre es una forma de soltarlo.
Si el malestar no se va, por favor no lo cargues en soledad.
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