Sintomas de ansiedade: como ela aparece no corpo

Muita gente chega à ansiedade pelo corpo antes de chegar pela preocupação. Aperto no peito, um estômago que não sossega, um coração que acelera sem motivo visível. Isso é lido primeiro como problema físico, o que faz sentido: é uma experiência física.

Sintomas físicos relatados com frequência

• Palpitação ou coração acelerado
• Aperto no peito, ou respiração curta que não completa
• Desconforto digestivo: náusea, cólica, urgência repentina
• Tensão presa na mandíbula, no pescoço e nos ombros
• Suor, tremor, ou mãos e pés frios
• Sono picado, e acordar já em alerta
• Cansaço que o descanso não alcança, porque o corpo passou o dia em guarda

Sintomas mentais relatados com frequência

• Preocupação que segue rodando independente da probabilidade da coisa
• Ensaiar conversas, antes e depois de elas acontecerem
• Dificuldade de concentração e reler a mesma linha
• Uma sensação de fundo de que algo ruim está por vir
• Evitar situações e depois se sentir pior por ter evitado

O que pode ajudar na hora

• Faça a expiração mais longa que a inspiração. Quatro para inspirar, seis ou sete para soltar, por um ou dois minutos
• Nomeie cinco coisas que você consegue ver. Tira a atenção do loop e traz para o cômodo
• Apoie os pés no chão e pressione. O contato físico acalma o alarme mais rápido do que raciocinar
• Diga o que é: "isto é ansiedade, ela sobe e desce". Nomear já reduz
• Escreva o medo específico. Aflição vaga pesa mais do que uma que foi dita

Quando procurar avaliação

Procure um médico se os sintomas físicos forem novos ou intensos — dor no peito, em especial, sempre deve ser avaliada em vez de atribuída à ansiedade. E se a preocupação vem atrapalhando trabalho, sono ou relações há semanas, vale conversar com um profissional. Ansiedade responde bem a ajuda, e quanto mais cedo, mais fácil.

Se o peso não passa, por favor não carregue sozinho.
Brasil: CVV 188 (24h, gratuito) · Outros países: findahelpline.com

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