不安の症状 — 体に先に出ることがあります

不安に気づくきっかけが、心配ではなく体だという人はとても多いです。胸の詰まり、落ち着かない胃、理由もなく速くなる鼓動。まず体の不調として受け取るのは自然なことです。実際に体の出来事だからです。

よく報告される体の症状

• 動悸、心臓が強く速く打つ
• 胸の締めつけ、息が浅くて吸いきれない感じ
• 胃腸の不調 — 吐き気、差し込み、急な便意
• あご・首・肩に入りっぱなしの力み
• 発汗、ふるえ、手足の冷え
• 眠りが浅い、目覚めた瞬間からもう気が張っている
• 休んでも取れない疲れ。一日じゅう体が構えていたためです

よく報告される心の症状

• 起こる可能性に関係なく走り続ける心配
• 会話を前もって、そして終わったあとも何度もやり直す
• 集中できず、同じ行を読み返す
• 何か悪いことが来る、という背景の感じ
• 避けてしまい、避けたことでさらに落ち込む

その場でできること

• 吐く息を吸う息より長く。4秒吸って6〜7秒吐くのを1〜2分
• 見えるものを五つ数える。輪の中から部屋へ注意が移ります
• 足の裏を床につけて押す。理屈で考えるより早く警報が下がります
• 名前をつける。「これは不安で、上がって、下がる」。名づけると下がります
• 具体的に何が怖いのかを書く。形のない不安のほうが重いです

受診の目安

体の症状が新しく出た、あるいは強いときは受診してください。とくに胸の痛みは、不安だと決めつけず必ず診てもらってください。また、心配のせいで仕事・睡眠・人間関係に支障が出ている状態が数週間続いているなら、専門家に相談する価値があります。不安は手を打つと楽になりやすく、早いほど楽です。

つらさが続くときは、ひとりで抱えないでください。
いのちの電話 0570-783-556 · #いのちSOS 0120-061-338

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